1.去正规健身房锻炼
选择专业且经验丰富的教练，学习一些运动健身常识。在开始计划的锻炼之前，应进行相应的体能测试和体能测试。让教练根据个人情况制定训练计划。按照健身房的相关要求和教练的建议定期锻炼是预防运动损伤最直接、最好的方法。
2、制定完整、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先应该每周安排两次力量器械训练，以提高脂肪的氧结合能力；其次，每周安排两次高强度心肺功能锻炼，提高健康指数。超过30分钟的运动，心率应控制在最大心率的70%-80%左右，这样可以燃烧更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄得到的，数据共享平台《运动健身你必须知道的小知识》()。比如20岁的人的最大心率是220-20=200。他运动的时候，每分钟心跳应该在200*70%=140或者200*80%=160左右，这样可以消耗更多的脂肪。
当然，简单的心肺练习，比如每周两次的健身课程，会让你的健身过程变得更加有趣。最后，还建议您进行半小时的锻炼，步行或骑自行车即可。
3、关于运动前后的饮食，应根据个人情况而定。
一般来说，进食后，身体需要一段时间来组织消化。不建议立即锻炼。您应该至少等待半小时才能开始。健身后，身体渴望在20分钟内补充能量。这也是吸收能量的最佳时机。如果你是运动员，健身后20分钟内进食会过度恢复；但想要减脂，就必须在健身的时候进行。等待30分钟后再进食。
4.我们强烈建议您在有氧运动时喝水。
一般比较科学的方法是练习15分钟后补充250毫升的水。可以通过排尿来测试身体的水分摄入量是否充足。如果小便时没有颜色，则表明您没有脱水。
对于1小时以内的运动，水是最好的能量补充剂，但对于超过1小时的运动，不仅需要喝水，在补充水分的同时还可以适量添加一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，排汗是降低体温的好方法。因此，我们必须抛弃运动中禁水的旧观念。
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